先日の血糖値の検査。。。
随分と改善された結果、色々な方から”節制したお蔭だね”との言葉を頂いた。
確かに節制はしたのだけれど、色々と経験を繰り返し”コツ”を掴んだ結果でもあると自身では感じている。
簡単に言えば”自分の体の反応を知る”。
そんな事を今は感じている。
血糖値が高すぎると判ってから、自分で測定できる機器が売っている事のアドバイスを受けた。
それ以降は、毎日とは言えないが、朝起きて暫くしてから測定するようにしているのだ。
その日によって、本当に異なるのだが、高かった場合は前日の食事を振り返って何を食べたか?何を飲んだか?
それを、考えるようにしたのだ。
医者から教えてもらったのは、たんぱく質を摂取しなさいとのアドバイス。
考えてみると、本当に俺はたんぱく質を摂取していなかった事に気が付いたのだ。
要するに、バランスが悪かったのだ。
以前も、今も、俺は多飯食らいではない。
ガツガツと食事をする事は滅多にないのだ。
従って”コツ”を掴む重要性を感じたのだ。
さて!
或る日の俺の食事を紹介して見たいと思う。
朝は、パン一枚。
チーズを乗せてオーブンで焼く。
昼は、おにぎり2個と牛乳。
そして、夜なのだが!
部屋で飲む事は止めてはいない。
ただ!
どうも、ウィスキーは控えるようになった。
翌日の血糖値は、それ程に影響しないと思ったのだけれど。。。
タイ焼酎の方が、値が良い傾向にあるのだ。
当然であるが、馬のように野菜は食べる。
そして、この日は肉を食べるのだけれど、最近嵌まっている物があるのだ。
俺にとっては、メガバンナーと言えば食料品調達はBIG-Cなのだが、最近はロビンソンの1階のTOPSでも食料品を買うようになった。
やはり、個性が違うのだ。
冷凍食品で、こんな商品はBIG-Cには無いのだ。
豚肉は苦手なので、鶏と牛を買った。
そして、秋刀魚の照り焼き。
何故か”KARAYAKI”になっているが、照り焼きである。
付けタレは、ピーナッツ味。
オーブンで少し焼く。
これが何とも焼酎にマッチ!
そして、別の日に牛肉を試した。
これは、肉が硬くて俺には合わない。
これを、テレビを観賞しながらゆっくりと飲んで食べる。
そして、22時頃には寝て、翌朝は5時頃に起きるのだけれども。。。
血糖値と関係が有りそうな事象が、もう一つあるのだ。
それは、俺だけかもしれないが、睡眠時間である。
睡眠は俺の得意分野ではあるが、時には2時や3時頃に目覚めて寝れない事もある。
そんな朝の血糖値は高い傾向にあるのだ。
従って、良く眠れるにはどうするか?
それも、大事だと気が付いた結果の好成績だったのです。
個人個人で差はあると思います!!!
そう思った貴方はワンクリック!m(。-_-。)m お願いしますっ!
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随分と改善された結果、色々な方から”節制したお蔭だね”との言葉を頂いた。
確かに節制はしたのだけれど、色々と経験を繰り返し”コツ”を掴んだ結果でもあると自身では感じている。
簡単に言えば”自分の体の反応を知る”。
そんな事を今は感じている。
血糖値が高すぎると判ってから、自分で測定できる機器が売っている事のアドバイスを受けた。
それ以降は、毎日とは言えないが、朝起きて暫くしてから測定するようにしているのだ。
その日によって、本当に異なるのだが、高かった場合は前日の食事を振り返って何を食べたか?何を飲んだか?
それを、考えるようにしたのだ。
医者から教えてもらったのは、たんぱく質を摂取しなさいとのアドバイス。
考えてみると、本当に俺はたんぱく質を摂取していなかった事に気が付いたのだ。
要するに、バランスが悪かったのだ。
以前も、今も、俺は多飯食らいではない。
ガツガツと食事をする事は滅多にないのだ。
従って”コツ”を掴む重要性を感じたのだ。
さて!
或る日の俺の食事を紹介して見たいと思う。
朝は、パン一枚。
チーズを乗せてオーブンで焼く。
昼は、おにぎり2個と牛乳。
そして、夜なのだが!
部屋で飲む事は止めてはいない。
ただ!
どうも、ウィスキーは控えるようになった。
翌日の血糖値は、それ程に影響しないと思ったのだけれど。。。
タイ焼酎の方が、値が良い傾向にあるのだ。
当然であるが、馬のように野菜は食べる。
そして、この日は肉を食べるのだけれど、最近嵌まっている物があるのだ。
俺にとっては、メガバンナーと言えば食料品調達はBIG-Cなのだが、最近はロビンソンの1階のTOPSでも食料品を買うようになった。
やはり、個性が違うのだ。
冷凍食品で、こんな商品はBIG-Cには無いのだ。
豚肉は苦手なので、鶏と牛を買った。
そして、秋刀魚の照り焼き。
何故か”KARAYAKI”になっているが、照り焼きである。
付けタレは、ピーナッツ味。
オーブンで少し焼く。
これが何とも焼酎にマッチ!
そして、別の日に牛肉を試した。
これは、肉が硬くて俺には合わない。
これを、テレビを観賞しながらゆっくりと飲んで食べる。
そして、22時頃には寝て、翌朝は5時頃に起きるのだけれども。。。
血糖値と関係が有りそうな事象が、もう一つあるのだ。
それは、俺だけかもしれないが、睡眠時間である。
睡眠は俺の得意分野ではあるが、時には2時や3時頃に目覚めて寝れない事もある。
そんな朝の血糖値は高い傾向にあるのだ。
従って、良く眠れるにはどうするか?
それも、大事だと気が付いた結果の好成績だったのです。
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コメント
コメント一覧 (6)
まずは血糖値改善おめでとう御座います。今後も良い数値の継続にがんばってください。
前回から気になっていた事があり、初めての投稿でいきなりですが、、、、
タイ焼酎と一緒に写真を撮影されてるのは、トニックウォーターと見受けられますがそうでしょうか。(同じメーカーのトニックを飲むため。違ったらゴメンなさい)
種類にもよるのでしょうが結構な糖分が含まれています。100mlあたり9gちなみにコーラーは11.3gだそうです
気をつけないと知らず知らずに多く糖分を摂取しているかもしれないです。
シュンさんの頑張りを拝見しているうちに余計なお節介と解りつつもコメント致しました。(ご存知であったなら忘れてください。笑)
毎朝のプログ拝見が日課の一つになっておりこれからもブログ楽しみにしております。
ビールや日本酒は糖質が多いです、しかしこれも個人差があり体質との
関係が有るようです、血糖値が上がる人はすぐ上がるし上がらない人
は上がりません。
今回書かれていますが各個人の体質に合った食材・調理を選ぶ コツ
が大切だと思います、それには試行錯誤が必要ですね・・・・・・
コメント有難うございます。
本当に仰る通りで、自身の体の体質を知らなければならない事だと強く感じました。
測定の結果は当然の事ですが、毎回数値はバラバラです。
80だったり100を超えたり。
そこで、何故??を繰り返して試行錯誤です。
それで、自身を知る事が必要ですね。
昨年医師から高脂質を指摘され、食事管理と軽い運動で8Kg減をしたんですが、
タンパク質の摂取は気を使いました。
皆さんも良くご存じでしょうが
鶏肉は皮さえ取ってしまえば高タンパク低カロリー食品です。
また魚類は良質な脂質なので食事によく取り入れてました。
鯖缶は骨ごと食べれるので良く食べました。それと納豆は毎日。
たまには好きなものをお腹いっぱい食べたいと思った事がありましたが、
我慢が結果に出るので我慢する事が平気になりました。
今年の健康診断では医師に褒められてちょっと嬉しかったです。
コメント有難うございます。
本当に、努力や工夫が結果に繋がる事は素晴らしいですね。
次のやる気に活かされます。
たんぱく質って何?
今回は、それから始まりましたが、非常に勉強になりました。
確かに、辛い事も続ければ平気になりますね!
コメント有難うございます。
ご指摘の通りなんです。
ただし、これは香り付けの為にほんの少し入れて後は炭酸水を入れて飲んでました。
そして、数日かけて使い切りました。
この写真は少し前の写真なのですが、今はレモン味だけで糖分が無いのを使用しています。
割る飲料は何を使うか?それも勉強ですね。
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