いまだ旅の途中☆クルンテープの大空から

バンコク在住のオヤジが同年代の皆様に送る応援歌です。

カテゴリ: 血糖値治療

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先日は。。。半年ぶりの定期健診でバンコク病院へ。血糖値異常が分かってから4年余りが経過した。こんな事になっているとは、何も知らずに生活していたが、結果を見て飲食を含めて生活習慣を改めて、何とか3年近く前からは正常値を保ってきた。此処に至るまでには、医師の ... 続きを読む
先日は。。。

半年ぶりの定期健診でバンコク病院へ。
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血糖値異常が分かってから4年余りが経過した。
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こんな事になっているとは、何も知らずに生活していたが、結果を見て飲食を含めて生活習慣を改めて、何とか3年近く前からは正常値を保ってきた。此処に至るまでには、医師の判断で薬の服用も減って来て、今は、血圧関連の薬を1種と、インスリンを増やすための薬を2種服用する毎日。血圧計と血糖値を測定する機器も購入し、定期的に測定をしてきたおかげで、自分の体質も少しづつ分かり、睡眠や食事にも考慮する事が出来て、今回の半年間では、測定したのは1回だけ。
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少し低めだけれど、許容範囲の中だったので、気にはしていなかった。
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いつものように受付を済ませて待っていると呼ばれて採血。
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結果は、1時間半後なので、食事へ行く事に。
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1階に在るフードコート。
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朝早くから、病院にやって来る方は多い。
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いつものように、カオマンガイとコーヒー。
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窓際に座って外を眺めながら食事。
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そして、時間になり戻ると、直ぐに呼ばれたが、医師の顔は少し不安げなので、何が起こったのか不安になる。。。結果は?
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HbA1Cの値は、若干高いが許容範囲。
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しかし、血糖値の値が低過ぎなのだ。低血糖に至っていた。

よって、医師の判断で、インスリンを増やす2種の薬は中止。しかし、血糖値をコントロールする別の薬を服用して、半年後ではなく3か月後に検診を行う事になった。

今後も注意が必要!!
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今週はカオマンガイのお話です!


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先日に。。。フジスーパー2号店のレジ横に、こんな棚を見つけた。マッサマンカレー作りで、重宝しているブルーエレファント製品の棚である。家には、それらの買い置きがあるので、単に眺めていると、この段に目が行った。3種類のお茶があるのだ。自身の普段の生活において ... 続きを読む
先日に。。。

フジスーパー2号店のレジ横に、こんな棚を見つけた。
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マッサマンカレー作りで、重宝しているブルーエレファント製品の棚である。

家には、それらの買い置きがあるので、単に眺めていると、この段に目が行った。
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3種類のお茶があるのだ。
自身の普段の生活において、お茶は欠かせない存在なのだけれど、タイのお茶に興味を持った事が無い。主に、ペットボトルを利用しているので、無糖の日本茶を選ぶに、それほどまでに苦労はしないのに加えて、甘いイメージが付きまとうタイのお茶には目が向かないのが現状。
しかし、この機会に、1缶買ってみる事にした。
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缶に描かれたイメージからも紅茶かなと思い選んでみた。
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缶の裏側には、お茶の作り方が記されていた。
では、いったいどのような成分であるのか見てみると。。。
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ウーロン茶が55%。アッサム茶が44%。その他にはバニラフレーバー。
ここで、アッサム茶って何?それを調べると。

紅茶と言えば、ダージリンのイメージが強かったが、アッサムもあったとは知らなかった。
それで、アッサムを、もう少し調べてみると。。。
此処の記述の中で、特に目を引いた文章は!
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アッサムティーで突出している栄養成分といえばタンニンで、その量は他の紅茶と比較すると約1.5倍にもなります。タンニンは紅茶の渋いや鮮やかな色を出すために欠かせないものですが、アッサムティーにはこの成分が多く含まれていることからパンチのある渋みを感じることができるのです。ちなみに、渋みを嫌う日本の玉露や抹茶は栽培途中に日光を遮ることでタンニンの生成を抑え、渋みではなく旨味や甘みを引き出しています。このタンニンには女性に嬉しい数々の美容効果があることで知られています。肌にメラニンが増殖したり沈着したりすることを抑制する働きがあるため、肌の悩みで最も多いとされるしみやくすみを防ぐ効果が期待できます。また、タンニンには肌や腸粘膜を収れんする作用もあるため、肌の毛穴を引き締めてキメを整えたり、下痢の症状の緩和や改善に作用したりして、体のなかから美しくしてくれます。さらに、タンニンはポリフェノールの一種でもあるため、高い抗酸化作用によって活性酸素を除去してくれる働きにも期待できます。

アッサムティーには、アッサムティーにしか含まれていないアッサムサポニンという成分も含まれています。サポニンは、タンニンと同じように渋みや苦味、えぐみなどの元となる成分です。サポニンには、血流の改善や活性酸素の除去などの作用がありますが、抗菌、抗ウイルスの働きがあることも知られています。血中の悪玉コレステロールを減少させてくれる働きもあるため、ドロドロとなった血液に血栓ができて血管を詰まらせるというリスクも軽減してくれることでしょう。さらに、急激な血糖値の上昇を抑える効果もあることから、インシュリンの分泌を抑え、余分な糖が脂肪として体内に蓄積されるのも防いでくれます。美肌やアンチエイジングだけでなくダイエットにも効果的な飲料と言えます。アッサムティーには他の紅茶に含まれるサポニンだけでなくアッサムティー特有のアッサムサポニンが含まれているため、高い効果を期待することができるのではないでしょうか。

紅茶に含まれる赤い色素のひとつがテアフラビンといわれる成分です。テアフラビンには、強力な抗菌、抗ウイルス作用があり、活性酸素を除去することで生活習慣病の予防やシミなどのアンチエイジングにも効果があるとされています。紅茶には、4種類のテアフラビンが含まれていると言われていますが、特にアッサムティーに多く含まれていると言われています。アッサムティーの色がオレンジよりも赤褐色に近いのはテアフラビンが非常に多く含まれているという証拠でしょう。紅茶全般に含まれる有効成分のなかでも特にアッサムティーに豊富に含まれていることから、紅茶のなかでも最も健康にいいものと言ってもいいのではないでしょうか。アッサムティーをはじめとする紅茶には、カテキンやタンニンなどのポリフェノール、カフェイン、ビタミン、アミノ酸、フッ素などの栄養成分が含まれています。
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なるほど。
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缶を開けると、袋が入っており、開けてみる事に。
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2種類で99%を占める割には、複雑な物が入れ込んでいるような様子にも見える。
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急須でお茶を入れてみる事に。
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飲んでみると、深くて濃い味です。飲んだ後に、フーッと微かにバニラの香りも。

確かに、ミルクを入れると飲み易いかもしれないけれど、個人的には、このままで冷たくして煮みたいですね。

美味しいお茶でした。

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先日は。。。定期健診でバンコク病院へ。振り返って考えると、今から4年前程前に、体調に異常があるように思うものの特に寝込むわけでも熱が出るわけでも無く、どうした事だろうと思って受けた、人間ドック。そこで分かったのが、血糖値異常。この数値を見て、最初は何の事や ... 続きを読む
先日は。。。

定期健診でバンコク病院へ。
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振り返って考えると、今から4年前程前に、体調に異常があるように思うものの特に寝込むわけでも熱が出るわけでも無く、どうした事だろうと思って受けた、人間ドック。
そこで分かったのが、血糖値異常。
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この数値を見て、最初は何の事やらチンプンカンプンだったのだけれど、担当医から説明を受け、薬を服用するだけではなく、自身の生活習慣や食習慣を、どう見直さなければならないかの経験も知識も無く、ゼロからスタートして、ここ数年は薬も最小限の服用となり、多少高めではあるが、安定する所まで辿り着いた。

頻繁だった検診も、今では半年に1度となった。
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今回は、ソンクラーン休暇で日本へ帰って、兄とも飲み交わしたが、寒さのお陰で睡眠も十分にとれたし、健康には異常なし。
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2階の、日本人受付で予約票を渡し、少し待つと血液採取。
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体重や血圧の測定も終了。
結果が出るまで、1時間半の時間を要するので、病院内をブラブラ。
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すると、こんな案内を発見。
商業施設が併設されているとは聞いたことはあるが、行った事は無かった。
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こじんまりしたスペースに、銀行やレストランがあるようだ。
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ただ、この時間は朝の8時なので、オープンしておらず。
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検診の際には、空腹状態でなければならず、フードコートで食事をすることに。
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毎回、ワンパターンで、カオマンガイとコーヒー。
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少し高めの値段で、合計150バーツ。
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食事後に、再び日本人窓口に戻って、暫く待つと順番が回って来た。
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担当医が、待つ部屋へ。
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血糖値は、全くの正常値だった。
ほっと一安心。

特に注意を心掛けているのは、ビールの飲み過ぎを控える事と、野菜とタンパク質を食べる事。
それと、十分な睡眠。
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この日は、セブンイレブンで、祝いにビールを買う事にしたが、見た事が無いこんなビールを発見。
シンハーが、Uビールを発売したのは知っていたが、今度はMYビール?

特になんてことも無い、普通のビールでした。

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前回に。。。血糖値の検査でバンコク病院へ行ったのは、昨年の10月末。全く問題は無かったが、半年毎の検査は続けるつもりだ。異常値が分かったのは3年半前。それからは、努力の日々。色々な事を試しては、効果を確認してきた。しかし、次回の検査である4月末までは、” ... 続きを読む
前回に。。。

血糖値の検査でバンコク病院へ行ったのは、昨年の10月末。

全く問題は無かったが、半年毎の検査は続けるつもりだ。
20190306_03
異常値が分かったのは3年半前。
それからは、努力の日々。
色々な事を試しては、効果を確認してきた。

しかし、次回の検査である4月末までは、”努力は控えるも手は抜かない”
そんなスタンスで、毎日を過ごしてきた。
結果は。。。
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正常値だった。
ただ、問題はHA1c値はどうであるかなのだけれど、特別に就活習慣は変えていないので、問題はないのではと思う。

怠慢であるので、運動を継続することはできない性分。
よって、食事内容での対応がメイン。
それと、夜更かししない。
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充分に睡眠をとって、朝はこの程度の食事。
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少し気になっていたのは、整腸のために食べていたヨーグルトが少し甘みがあったのだが問題なさそうだ。
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時には、牛乳ではなくてアーモンドミルクを飲む。
ちなみに無糖。
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昼は、何処かのフードコートなどで、食事をするがジュースなどは飲まず。
お茶か水。

夜は。。。
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頻度は少ないが、誘われれば美味いビールも飲むが、普段は外食せず。
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ご飯や麺は、時々食べるが、基本はこの程度。
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野菜とタンパク質中心の食事。
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時には、ビールも飲むが、1缶だけ。
今、セブンイレブンで売られている、このビールが好きだ。
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ちょっと、余談だけれど、最近に気になって買った、このタルタルソース。
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酸味があって、美味い。
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野菜にも、揚げ物にも合う。
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ちなみに。。。
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血圧も正常でした。

ひとまず安心でした!!
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血糖値が高いと判った時。。。その1年程前に亡くなった父の事を想い出した。無くなる以前に、一時帰国で帰った際に、糖尿病で苦しんでいる姿があった。そこで、父に頑張れと言われた気がして取り組む事を決心。したものの、ゼロからのスタート。運動する事も考えたが、長続 ... 続きを読む
血糖値が高いと判った時。。。

その1年程前に亡くなった父の事を想い出した。

無くなる以前に、一時帰国で帰った際に、糖尿病で苦しんでいる姿があった。

そこで、父に頑張れと言われた気がして取り組む事を決心。

したものの、ゼロからのスタート。

運動する事も考えたが、長続きせず。

よって、食事を見直してみる事にした。

それが、功を奏して現在までに辿り着いた。

当初は、減量の為もあり朝食は牛乳だけの生活。
夜は、ビールを毎日1本~2本も飲む生活。

血糖値問題が判ってから、紆余曲折があったが、今の食生活の概要とは、こんな感じである。
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まず、朝は食べるようにした。
野菜ジュース、ヨーグルト、パン、バナナ。
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昼は、フードコートで普通に食事。

大きく変えたのが、夜の食事。
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担当医からは、野菜とたんぱく質もキッチリ摂取するようにと言われていたので、便利な場所に住んでいた時には、簡単に生野菜が買えた。

しかし、現在は違うので、対応策を考えた。
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まず、野菜は茹でた物を保存して食べるようにした。
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キュウリは、浅漬けに。
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これらを、チビチビと食べる。
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これらを食べると、もう結構腹はふくれる。
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足りない場合は、休日に野菜たっぷりで煮込んだ料理。
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こんな料理で〆る。
殆どの夕食では、御飯や麺は食べない。

しかし、食べたい場合は、こんな御飯。
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ライスベリーともち米で炊いたご飯。
抗酸化や肥満予防に!注目のタイ発スーパーフード「ライスベリー」って 

それに加えて、今回はタイ人に教わった物。
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こんなサプリ。
タイでは、マラキーノックと呼ばれる、ゴーヤと同じ種類の植物。
タイ伝統医学では、糖尿病、血糖値の改善などに用いられています。 

これらを、毎日コツコツと実行するものの、たまには友人が来た際には、美味しいビールを飲む。

それに加えて、充分な睡眠をとる事で、結果が出ました。

そんな生活に慣れる事も大事化も!!
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5

今から3年前。。。体の何かが異常でゃないか?熱が出る訳でもなく、何処かが痛い訳でもないが、何かが変な気がする。そう思って受けた人間ドック。結果は、血糖値異常。血糖値の値は、300越え。HbA1cの値は、10越え。初めての事だったので、どうすれば良いのか何も分か ... 続きを読む
今から3年前。。。

体の何かが異常でゃないか?
熱が出る訳でもなく、何処かが痛い訳でもないが、何かが変な気がする。

そう思って受けた人間ドック。
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結果は、血糖値異常。
血糖値の値は、300越え。
HbA1cの値は、10越え。

初めての事だったので、どうすれば良いのか何も分からず。

しかし、担当の意見を聞き、当然自身でも調べながら、食事の内容改善を行った。
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そして、知り合いの勧めで血糖値の測定値も購入。

これが、活躍してくれた。

色々と調べては、食事を考えるが、結果として効果が出ているのか?
それを、実際に自分の目で確かめられるからだ。
最初は、週一単位程度で測定。

今では、2週間に一度程度。

今回は、引っ越して2回目の検診。
以前と、異なるのは、生野菜の摂取。

それが、不十分なのだけれど、対応策は講じたつもり。
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その結果は、どう出るのか。
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受付を済ませると、暫くして採血。
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そして今回は、尿に関しても検査をする事となった。
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全ての検査が終わるには、1時間半の時間が必要と告げられた。
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ブラブラと食堂へ。
この時間は、朝の8時半位であるが、どんどんと人がやって来る。
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いつもの、フードコート。
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食べるのは、ワンパターン。
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カオマンガイ。
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ついでに、コーヒー。
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絶対の自信は無いが、結果が気になる時間。

少し暇つぶしをしてから戻り、暫くすると担当医に呼ばれた。
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入った瞬間に、笑顔だったので一安心。
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病院での基準は、HbA1cの値は、5.7未満だが、担当医曰く問題無しの見解。

尿検査の結果でも、問題無し。

次回は、半年後です。

生野菜以外でも大丈夫でした!!
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3

先日に。。。日本のテレビ番組を観ているとコマーシャルで、無糖のビールが発売されていると知った。いやいや、それだけでは無く、無糖のリポビタンまであると。昔であれば、ライトビールでさえ、飲む気になれなかった。そこまでして、ビールなんか飲みたくはないぜ!!なん ... 続きを読む
先日に。。。

日本のテレビ番組を観ているとコマーシャルで、無糖のビールが発売されていると知った。

いやいや、それだけでは無く、無糖のリポビタンまであると。

昔であれば、ライトビールでさえ、飲む気になれなかった。

そこまでして、ビールなんか飲みたくはないぜ!!
なんて、思っていた。

今では、羨ましい限りだ。

ちょっと気を許すと血糖値異常になる体になって、節制も随分と慣れた。
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血糖値異常が判った以前は、こんな飴を会社で何粒消化していただろうか。

雑音が激しい事務所で、落ち着いて仕事をする為にと、口にしていた。

問題発生以降は、それをみ直した。
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シュガーフリーの飴にして、状況を監視。
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異常が無いかを、自身の目で確かめた。

結果、自身の血糖値には異常が見られなかった。
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これも、確かめてみたが、異常はなかったがミントが強すぎて、これ以降は買う事を止めた。
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これは、容器がイマイチで、飴が中々出て来なく、止めた。
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これは、容器が大きいのでポケットに入れられない。

なので今は、この3種類を好んで買っている。
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やはり、ミントキャンディーはクロレッツが好きだ。
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タイでは、比較的にどこでも売っている、この飴も口が爽やかになる。
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これは、ミント味は弱いが、長持ちを期待する際に口に入れる。

こうして、自身で工夫をして生活をしなければならないが、時々思う事がある。
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便利になった世の中。
大好きな日本の缶コーヒーが、簡単に手に入るようになった。

たまには、飲みたいねぇ~
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外へ出ると暑いタイで、アイスクリームを、思いっきり食べたいねぇ~

コーヒーは、無糖があるので、何とかクリアー出来るけど、今だ無糖のアイスクリームに出会っていない。

この暑いタイで。。。

甘いが好きなタイです!!
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昨年から。。。毎日のように、夜になると摘まみとして食べるナッツ類。昔に、肩凝りが激しかった時代に、湿布を貼るのではなく、体の内部に足りないビタミンを補うためにと食べた事があった。肩凝りも少しずつ治まるに連れて、忘れ去ったが、血糖値改善にも良いと知り、昨年 ... 続きを読む
昨年から。。。

毎日のように、夜になると摘まみとして食べるナッツ類。

昔に、肩凝りが激しかった時代に、湿布を貼るのではなく、体の内部に足りないビタミンを補うためにと食べた事があった。

肩凝りも少しずつ治まるに連れて、忘れ去ったが、血糖値改善にも良いと知り、昨年から再開。
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主に、クルミとアーモンドなのだけれど、気分によってはミックスナッツを買う事もある。
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ただ、このクルミだけ入った商品は、経験上ではコンビニでは売っておらず、大きなスーパーでも置いていない事も多い気がする。
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タイの会社が販売しているようであるが、唯一BIG-Cでは切らしている事は、殆ど無い。
あくまでも、経験上ではあるが。
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先日は、このミックスナッツを2袋購入。
たまには、気分を変えたい。
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せいぜい、一度にはこの程度の量を食べる事にしている。
では、いったい何が入っているのか?
20180510_04
全部で、5種類の実が入っていた。
左側の3種類は、馴染みの物。
アーモンド、カシューナッツ、干しぶどう。

しかし、右側の2種類はなんであろうか?
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袋の裏に記載されていた、英文字を見ると、本来は6種類入っているようだ。

判らないのは、”Figs”と”Kernels”
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結局、”Kernels”は不明。
写真の左側は、ピスタチオであるかな?

では右側は?
大きさは、男の手の親指の先位である。

恐らく、これが”Figs”
ググってみると。。。
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何と!イチジクではないか!!
本当か??割ってみると。。。
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ワーオ!

イチジクでありました。

楽しい酒でした!!
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5

若い頃は。。。大きな病気なども無く、健康診断でも指摘される事も無く過ごしてきた。しかし、50代に入ってからガタが来た。それは、今振り返って考えるから言える事であって、最初は何とも運が悪い程度にしか考えていなかった気がする。重大な病気もして、治ったと思った ... 続きを読む
若い頃は。。。

大きな病気なども無く、健康診断でも指摘される事も無く過ごしてきた。

しかし、50代に入ってからガタが来た。

それは、今振り返って考えるから言える事であって、最初は何とも運が悪い程度にしか考えていなかった気がする。

重大な病気もして、治ったと思ったら今度は血糖値異常。

しかも、最初はお手上げ。
どうすれば良いのか判らない。

既に煙草は止めていたし、健康な毎日を過ごしていると思っていた。

そして、医者に通うようになり、アドバイスを受けて、自分なりにも色々と調べた。
20180502_09
知り合いからの教えから、自宅で簡単に血糖値を測定できる機器を購入した。
約2000バーツだった。
これを、当初は週一程度測定。

少し高かったり、随分と高かったり。
その度に、一週間を振り返って何が影響したか考えてみた。

しかし、結局辿り着いた考えは、運動は無理。
食事を見直そうとの考え。

そして、色々と試して効果が出たのは。。。
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モズク酢と生姜。
ー>絶大な生姜の効果 
ー>糖尿病の血糖値を下げる!? 最新の研究でさらなるショウガの驚くべきパワーが明らかに!
これには、驚きの効果が有って、暫く続けた。

そして、その効果によって、実はタイには多くの種類の生姜があるんだと知った。
20180502_03
それぞれに、色々な味があり楽しむまでになった。
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モズク酢に混ぜて、毎日のように食べた。

すると或る日。
アレルギーに気が付いた。

皮膚が、赤く腫れあがったのだ。

何にアレルギー反応を示したのか?
断定は出来ないので、生姜はとりあえず断念。
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と言う事で、生野菜を多く食べる事に変更。
医者からは、たんぱく質も摂取するようにとのアドバイスから。。。
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ガイヤーンを食べるようにした。
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美味しい牛肉屋さんも調べて、買う事も出来た。

このような、食事生活が血糖を抑えて結果としてHbA1c値に好影響させたと感じる。

そして、引っ越しをした現在は、スーパーマーケットへ頻繁に行く事が難しくなり、生野菜を食べる頻度が少なくなった。

そこで、次の手は。。。
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昨年末あたりから、ナッツ類を試しているのだ。
20180502_08
これらは、緑茶とベストマッチらしいのだ。
ー>くるみと緑茶の組み合わせは理想的 糖と脂肪の代謝をサポート 

この結果が、先日に病院へ行って表れたのだ。
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野菜は、ブロッコリーを欠かさないように心掛けている。
これならば、湯がいて冷蔵庫に保管できるかな。。。
ー>ブロッコリーで糖尿病を改善? 「スルフォラファン」が血糖値を下げる 

本当に結果が出て安堵。
ちなみに、炭水化物は朝と昼は普通に摂取するが、夜に摂取する日は稀。
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また、甘い物に関しては、仕事でパソコンに向かっている際に、集中できるように飴を口に含む習慣があるのだけれど、こんな物を利用している。
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ノーシュガーだから大丈夫では無いとの意見もある。

大事なのは、自分の体の質を知る事だと思う。
皆がそれぞれ違うと思う。
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自分の場合は、数値を見る事で、それまでを振り返ってみる。
何が悪かったか?良かったか?

同じような事で悩んでいる人に、頑張れ!
そう言いたい。

これからも、続けようと思う。

健康が一番です!!
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5

先日は。。。半年ぶりの血糖値検査だった。この半年を振り返ると、年末年始を迎え、一時帰国もあったし、引っ越しもあった。引っ越した現在では、環境も変化した。体に何か異常があるのでは?そう感じて受けた、人間ドック。それが、3年前の事。そこで判った血糖値異常。値が ... 続きを読む
先日は。。。

半年ぶりの血糖値検査だった。

この半年を振り返ると、年末年始を迎え、一時帰国もあったし、引っ越しもあった。

引っ越した現在では、環境も変化した。

体に何か異常があるのでは?
そう感じて受けた、人間ドック。
それが、3年前の事。
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そこで判った血糖値異常。
値が327だった。
薬を渡され、2週間後に再検査。

血糖値は下がったが、ヘモグロビンA1Cの値は、10.8の宣告。

実は、これが判った前の年に、父が糖尿が原因で他界していたので、本気で取り組まなければならないと感じたのだけれど、最初はどうして良いのか判らなかった。

しかし、食生活を見直すと共に、自身の体を知る事に努めた結果、効果が表れた。
そして、飲んでいた薬も減らされ、今は最低限の服用までになった。

検査期間も、2週間単位から3ヵ月単位。

今では、半年に1度までになった。

今回は、引っ越した事によって、少し食生活も変化した。
20180501_03
一時帰国からタイへ戻って数日後の早朝に測定した血糖値は、少し高かった。

しかし、半年間において、食事と睡眠には気遣い過ごしてきた。
つもりであるが。。。
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いつものように、朝早くに病院へ。
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それでも、駐車場には車が多く、6階まで昇り、何とか駐車ができた。
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日本人専用窓口へ行って、暫くして血液採取。

結果が判るのは、1時間余りの後。
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フードコートへ行って朝飯。
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この時、朝の9時少し前。
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毎回、食べるのはカオマンガイ。
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ここで、外の景色を眺めながらゆっくりと食事をする。
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今回、不安があるとすれば、生野菜不足。
引っ越した事で、スーパーに立ち寄る回数が減り、生野菜を毎日食べる事が不可能になった。

しかし、その対応策はしてきたつもり。
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結果は??
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ヘモグロビンA1cの値が5.6と正常値を維持!!

何と嬉しいか。
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帰りに、半年ぶりにポテトチップスを買い。。。
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日本から買って来たビールを飲んで祝いました。

どのような食生活をしたかは明日です!!
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4

昨夜は。。。テレビを観ていると調子に乗って12時近くまで起きていてしまい、急いで布団に入った。朝起きると、何と7時。急いで風呂に入って支度をして出勤。今のバンコクの気温だと、熟睡モードひた走り状態だ。途中で目を覚める事なども無し。想い出せば、3年前の9月 ... 続きを読む
昨夜は。。。

テレビを観ていると調子に乗って12時近くまで起きていてしまい、急いで布団に入った。

朝起きると、何と7時。

急いで風呂に入って支度をして出勤。
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今のバンコクの気温だと、熟睡モードひた走り状態だ。

途中で目を覚める事なども無し。

想い出せば、3年前の9月。
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自分の体が、どうなっているのか知った時にはショックだった。

それから、生活習慣を改めて、ここまでやって来た。
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生姜とモズクの効果もあって、正常値まで戻したのだけれど。。。
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白ウコンにアレルギーを持っている事を知ってからは、一切全ての生姜を断っている状況に昨年の10月頃から入っている。

現在は。。。
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野菜を、ほぼ毎日夕食時に食べる事に務めている。
幸いに、子供の頃から好きなので苦にはならないが、日持ちしないので、細目にスーパーに行かなければならない面倒がある。

此処まで、自分の体に貢献してくれた生姜を断った不安があったので、他の食品を調べると、アーモンドやクルミも効果が有りそうだと知った。
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野菜を食べた後には、こんな物を摘みに、テレビ鑑賞。

実は。。。
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BIG-Cでクルミが売っていたのだ。
最近良く行く、ビラマーケットには、クルミだけの製品が無い。
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従って、これを買っていた。
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焼酎は、緑茶割で飲むのが習慣となっている。

さて!
生姜を断って3ヵ月程。
実は、こんなサイトを以前に知っていた。
くるみと緑茶の組み合わせ 

運動を、殆ど行わない俺であるので、出来る事は良く寝て、バランスのある食事をする事。

血糖値検査で病院へ行ったのは、昨年の10月。
実は、それ以降は自宅でも血糖値を計っていなかった。

正月もあって、ビールは飲むし、美味しい食事もするしと。。。

少し、落ち着いた先日に今年初めての自宅チェック!
20180117_06
低すぎるくらいの値だった。

それも駄目なので、改めるものの、クルミと緑茶の効果??
それと、タイの今の気候??

それに、助けられた気がします。

クルミは一握り程しか食べてません!!
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4

生きていると色々な事に出会うな。。。本当に、そう思う。車の故障に関しては、もう運転する毎にドキドキもんである。温度計に目が行ってしまう。また、アレルギー性の皮膚炎に関しても、いまだに完全ではない。肌の一部は黒い点で覆われて汚い肌になってしまった。痒みは殆 ... 続きを読む
生きていると色々な事に出会うな。。。

本当に、そう思う。

車の故障に関しては、もう運転する毎にドキドキもんである。
温度計に目が行ってしまう。

また、アレルギー性の皮膚炎に関しても、いまだに完全ではない。

肌の一部は黒い点で覆われて汚い肌になってしまった。
痒みは殆ど無いが、念のために生姜類は、食べるのを中止している。

完全に治った後に、再開する事を決めている状況だ。

従って、食生活も少し変化をしている。
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先日に、フジスーパーへ行った際に買った生野菜。
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中には、ドレッシングも入っているので、便利。
生姜を食べない分、これをバリバリ食べる毎日。

同じような野菜は、他のスーパーでも品数多く売っている。

それと、最近に嵌っているのが、茶わん蒸し。
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主に、これが好きなのだが、売っているのは、ビラマーケットとローソン、フジスーパー。
20171220_11
レンジで1分で熱々。

しかし、先日のフジスーパーでは、少し値段は高め(45バーツ)のこんな物が。。。
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試しに買ってみた。
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白身だけで作った茶わん蒸し??
穀物も入っていて、健康には良さそう??

それと、最近に注目しているのは、アーモンドとクルミ。
アーモンドは、少し前から毎日少しだけ食べている。

それでかな?
肩凝りが少なくなった気がするのだ。
 肩こりにはアーモンドと筋力強化

それまでは、サロンパスを貼ってみたりしたが一時凌ぎ。

そして、最近にテレビ番組で知ったクルミの良さ。
 くるみの健康効果

クルミの良さを知ったのは良いけれど、タイで売っている??

探してみると、一つは発見。
20171220_01
それが、これ。
他にも有るか?
これから注視してみるつもり。
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毎日、この程度。

この日は、日曜日。

ビール解禁日。
20171220_08
美味い!

満足でありました。

もう一品、焼き魚で〆ました!!
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3

定期的に病院へ通うようになって2年。。。受付をしてから支払いまで、約2時間。その殆どが、待ち時間。グルグルと建物の中を散策する事は少ないのだが、色々と健康に関しての教えを目にする事がある。ランニングは、健康に繋がる事は判っていても、俺には無理だなぁ~やる ... 続きを読む
定期的に病院へ通うようになって2年。。。

受付をしてから支払いまで、約2時間。

その殆どが、待ち時間。

グルグルと建物の中を散策する事は少ないのだが、色々と健康に関しての教えを目にする事がある。
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ランニングは、健康に繋がる事は判っていても、俺には無理だなぁ~
やる気が起こらない。

小学校の頃から、短距離走は強かったが、長距離走は根性が続かなくて苦手だった。
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せいぜい、プールでウォーキングかな。
泳ぎは、非常に苦手。

そして、こんな教えもあった。
20171026_02
手洗いの方法と重要性の教え。

これならば、俺にでも可能かな?
そう思って、暫く内容を読んでみた。
20171026_03
判らない単語もあったので、そのつど調べながら読んだ。
それにしても、これ程の箇所を気にしながら手を洗った事はない。
20171026_06
注目したのは、洗うタイミング。
くしゃみと、咳の単語は知らなかったなぁ~
しかも、これ程に手を洗う重要性があるとも知らなかった。
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それと、もう一か所の教えを笑った。。。
20171026_07
平均して、人間は1時間に16回顔に手を触れているそうだ。

では、手だけでは無くて、顔も細目に洗わなければならないか。。。

いやぁ~
教えに間違いは無いだろうけどねぇ~

確かに病院の各所には。。。
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手を消毒するアルコールが設置されていて、その左手にはマスクが、無料で使えるようになっている箱が。。。

まぁ。。。少しは気を付けようかなぁ。。。

そう思って
20171026_09
泡が出る石鹸を買いました。

この程度が限界かな!!
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5

先日の血糖値検査では。。。何とか目標達成をする事が出来た。これまでに、色々な方々から、ご意見を頂いて、勉強を重ねた。最初に言われたのは、まずは自分の体を知る事だ。そう、アドバイスを頂いて、自分で血糖値を測定する道具を購入した。担当医からは、毎日測定する必 ... 続きを読む
先日の血糖値検査では。。。

何とか目標達成をする事が出来た。

これまでに、色々な方々から、ご意見を頂いて、勉強を重ねた。

最初に言われたのは、まずは自分の体を知る事だ。
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そう、アドバイスを頂いて、自分で血糖値を測定する道具を購入した。
担当医からは、毎日測定する必要はないとの意見を聞いて、週一回程度と決めた。

それから、様々な食事方法や食材に関して調べ実践した。

事実、血糖値には良いと言われている食材でも、俺には合わなかった物も存在した。
いや!本当は、簡単に判断できる事では無いのだろうが、そう判断して行かないと前に進まないので、進めて行った。

しかし、この半年で足踏みしたのは。。。
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野菜を食べる事。
嫌いではないが、面倒だった。
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次第に、食べなくなった。
しかし!
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このサラダロールの存在を知った時には、嬉しかったねぇ~
人参まで入っている。

そして、自身の体に最適と知った生姜の存在。
 絶大な生姜の効果

この衝撃は、忘れる事が出来ず、継続をしている。
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最近までは、3種の生姜だったが、白ウコンにアレルギーを持っていた事を知って、2種になった。
成分に違いがあるので、出来るだけ多くを取り込みたい事が理由。
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それに加えて、ニンニクを1粒。
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これを、自動擂り機にかける。
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これを、モズク酢に混ぜる。
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モズク酢が、生姜の辛さを弱めてくれて、美味しくなるのだ。
これを、ほぼ毎日。
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後は、何か一品。
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それは、気分で選ぶ。
しっかりと、たんぱく質を摂取するのだ。
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食べ終わると、ミネラルが豊富なアーモンドを、この程度をゆっくり噛みながら、食べる。

ちなみに、炭水化物は夜は摂取しない。
朝飯と、昼飯で、状況次第で食べるが、大食いはしない。

また、菓子類は購入せず!
会社の事務所で、時々回って来るのを少し摘まむ程度。

ポテトチップスなど、海老せんなどは、一切買って食べる事は無い。
ビールは、週一回飲む程度に抑えている。

いやいや!たまにはねぇ~と言う事で。。。
病院帰り、今回特別に、コンビニに入り菓子を購入。
20171018_13
小さな袋に、とどめた。
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そして、ビールはこれ。

最近は、バンコクでも色々なクラフトビールが購入できるようになったが、何せ値段が高い。
300mlで150バーツ前後。

このビールは、500mlで105バーツ。
20171018_15
目標達成で、ゴクリ!

お美味しいけれど、爺になった実感もありますねぇ~

半年後に向けて頑張ります!!
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5

2年前の事。。。体調が、以前と何かが違うと常々感じていた。トイレに行く回数が多くなり、小便の色に黄色みが無い。喉が渇く。或る日は、コンドーの廊下で意識を失いかけた事もあったのだ。しかし、熱が出るとか、何処かが痛くなるなどは無く、何事が自身の体に起こってい ... 続きを読む
2年前の事。。。

体調が、以前と何かが違うと常々感じていた。

トイレに行く回数が多くなり、小便の色に黄色みが無い。
喉が渇く。

或る日は、コンドーの廊下で意識を失いかけた事もあったのだ。

しかし、熱が出るとか、何処かが痛くなるなどは無く、何事が自身の体に起こっているのか?
暫く様子を見ているなどは駄目だと思って、早速病院で人間ドックを受けた。

病院の選択も、日本語で聞きたいと思って、バンコク病院を選んだ。

血糖値が高いと知り、俺もか!
そう思った。

実は、その前の年に、父が糖尿病が原因で、この世を去っていた。

天国からの警告が来たのか!
そう思って、一念発起。

そこから、自身との戦いが始まった。

順調に回復して、前回の検査では、3か月毎から6か月毎に変更されるまでになった。

再検査は、先週の土曜日。
予約は、朝7時半。
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病院の直前で、道路は冠水で、超ノロノロ。
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早目に家を出発していたので、時間前には到着。
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駐車場に車を停めて、日本人専門クリニック窓口を目指す。
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予約票を渡すと、直ぐに体重と血圧を測り、血液採取。
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予約票に記載されているのを守って来ているので、結果が出るまでは食事が可能。
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毎度の事ながら、フードコートへ。
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これも、毎度の事で、カオマンガイ。
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結果が出るまでの、この時間が不安になるのだが、今回は少し自信があった。

正直に、この6か月間で、気が緩んだ時もあった。
睡眠不足な時期も多少はあった。

本当に体調管理は、大変な事だと感じた。
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しかし、10月7日の朝に自宅で測定した際には、数字も良かった。
そして、この日まで体調も良かった。
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結果が出るまでは、約1時間半。
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そろそろ、時間に近くなったので窓口を目指し、到着すると直ぐに呼ばれた。

結果!
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日本人の担当医曰く。。。

HbA1Cの値は、若干高いが許容範囲である事。
血糖値の値も問題無し。

次回の再検査も半年後で宜しいぞ!!

そう言われた。

心の中でガッツポーズ!

でした。

近々に半年を振り返ります!!
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