いまだ旅の途中☆クルンテープの大空から

バンコク在住のオヤジが同年代の皆様に送る応援歌です。

タグ:血糖値

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先日は。。。定期健診でバンコク病院へ。振り返って考えると、今から4年前程前に、体調に異常があるように思うものの特に寝込むわけでも熱が出るわけでも無く、どうした事だろうと思って受けた、人間ドック。そこで分かったのが、血糖値異常。この数値を見て、最初は何の事や ... 続きを読む
先日は。。。

定期健診でバンコク病院へ。
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振り返って考えると、今から4年前程前に、体調に異常があるように思うものの特に寝込むわけでも熱が出るわけでも無く、どうした事だろうと思って受けた、人間ドック。
そこで分かったのが、血糖値異常。
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この数値を見て、最初は何の事やらチンプンカンプンだったのだけれど、担当医から説明を受け、薬を服用するだけではなく、自身の生活習慣や食習慣を、どう見直さなければならないかの経験も知識も無く、ゼロからスタートして、ここ数年は薬も最小限の服用となり、多少高めではあるが、安定する所まで辿り着いた。

頻繁だった検診も、今では半年に1度となった。
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今回は、ソンクラーン休暇で日本へ帰って、兄とも飲み交わしたが、寒さのお陰で睡眠も十分にとれたし、健康には異常なし。
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2階の、日本人受付で予約票を渡し、少し待つと血液採取。
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体重や血圧の測定も終了。
結果が出るまで、1時間半の時間を要するので、病院内をブラブラ。
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すると、こんな案内を発見。
商業施設が併設されているとは聞いたことはあるが、行った事は無かった。
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こじんまりしたスペースに、銀行やレストランがあるようだ。
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ただ、この時間は朝の8時なので、オープンしておらず。
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検診の際には、空腹状態でなければならず、フードコートで食事をすることに。
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毎回、ワンパターンで、カオマンガイとコーヒー。
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少し高めの値段で、合計150バーツ。
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食事後に、再び日本人窓口に戻って、暫く待つと順番が回って来た。
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担当医が、待つ部屋へ。
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血糖値は、全くの正常値だった。
ほっと一安心。

特に注意を心掛けているのは、ビールの飲み過ぎを控える事と、野菜とタンパク質を食べる事。
それと、十分な睡眠。
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この日は、セブンイレブンで、祝いにビールを買う事にしたが、見た事が無いこんなビールを発見。
シンハーが、Uビールを発売したのは知っていたが、今度はMYビール?

特になんてことも無い、普通のビールでした。

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前回に。。。血糖値の検査でバンコク病院へ行ったのは、昨年の10月末。全く問題は無かったが、半年毎の検査は続けるつもりだ。異常値が分かったのは3年半前。それからは、努力の日々。色々な事を試しては、効果を確認してきた。しかし、次回の検査である4月末までは、” ... 続きを読む
前回に。。。

血糖値の検査でバンコク病院へ行ったのは、昨年の10月末。

全く問題は無かったが、半年毎の検査は続けるつもりだ。
20190306_03
異常値が分かったのは3年半前。
それからは、努力の日々。
色々な事を試しては、効果を確認してきた。

しかし、次回の検査である4月末までは、”努力は控えるも手は抜かない”
そんなスタンスで、毎日を過ごしてきた。
結果は。。。
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正常値だった。
ただ、問題はHA1c値はどうであるかなのだけれど、特別に就活習慣は変えていないので、問題はないのではと思う。

怠慢であるので、運動を継続することはできない性分。
よって、食事内容での対応がメイン。
それと、夜更かししない。
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充分に睡眠をとって、朝はこの程度の食事。
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少し気になっていたのは、整腸のために食べていたヨーグルトが少し甘みがあったのだが問題なさそうだ。
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時には、牛乳ではなくてアーモンドミルクを飲む。
ちなみに無糖。
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昼は、何処かのフードコートなどで、食事をするがジュースなどは飲まず。
お茶か水。

夜は。。。
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頻度は少ないが、誘われれば美味いビールも飲むが、普段は外食せず。
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ご飯や麺は、時々食べるが、基本はこの程度。
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野菜とタンパク質中心の食事。
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時には、ビールも飲むが、1缶だけ。
今、セブンイレブンで売られている、このビールが好きだ。
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ちょっと、余談だけれど、最近に気になって買った、このタルタルソース。
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酸味があって、美味い。
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野菜にも、揚げ物にも合う。
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ちなみに。。。
20190306_07
血圧も正常でした。

ひとまず安心でした!!
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血糖値が高いと判った時。。。その1年程前に亡くなった父の事を想い出した。無くなる以前に、一時帰国で帰った際に、糖尿病で苦しんでいる姿があった。そこで、父に頑張れと言われた気がして取り組む事を決心。したものの、ゼロからのスタート。運動する事も考えたが、長続 ... 続きを読む
血糖値が高いと判った時。。。

その1年程前に亡くなった父の事を想い出した。

無くなる以前に、一時帰国で帰った際に、糖尿病で苦しんでいる姿があった。

そこで、父に頑張れと言われた気がして取り組む事を決心。

したものの、ゼロからのスタート。

運動する事も考えたが、長続きせず。

よって、食事を見直してみる事にした。

それが、功を奏して現在までに辿り着いた。

当初は、減量の為もあり朝食は牛乳だけの生活。
夜は、ビールを毎日1本~2本も飲む生活。

血糖値問題が判ってから、紆余曲折があったが、今の食生活の概要とは、こんな感じである。
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まず、朝は食べるようにした。
野菜ジュース、ヨーグルト、パン、バナナ。
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昼は、フードコートで普通に食事。

大きく変えたのが、夜の食事。
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担当医からは、野菜とたんぱく質もキッチリ摂取するようにと言われていたので、便利な場所に住んでいた時には、簡単に生野菜が買えた。

しかし、現在は違うので、対応策を考えた。
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まず、野菜は茹でた物を保存して食べるようにした。
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キュウリは、浅漬けに。
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これらを、チビチビと食べる。
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これらを食べると、もう結構腹はふくれる。
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足りない場合は、休日に野菜たっぷりで煮込んだ料理。
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こんな料理で〆る。
殆どの夕食では、御飯や麺は食べない。

しかし、食べたい場合は、こんな御飯。
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ライスベリーともち米で炊いたご飯。
抗酸化や肥満予防に!注目のタイ発スーパーフード「ライスベリー」って 

それに加えて、今回はタイ人に教わった物。
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こんなサプリ。
タイでは、マラキーノックと呼ばれる、ゴーヤと同じ種類の植物。
タイ伝統医学では、糖尿病、血糖値の改善などに用いられています。 

これらを、毎日コツコツと実行するものの、たまには友人が来た際には、美味しいビールを飲む。

それに加えて、充分な睡眠をとる事で、結果が出ました。

そんな生活に慣れる事も大事化も!!
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今から3年前。。。体の何かが異常でゃないか?熱が出る訳でもなく、何処かが痛い訳でもないが、何かが変な気がする。そう思って受けた人間ドック。結果は、血糖値異常。血糖値の値は、300越え。HbA1cの値は、10越え。初めての事だったので、どうすれば良いのか何も分か ... 続きを読む
今から3年前。。。

体の何かが異常でゃないか?
熱が出る訳でもなく、何処かが痛い訳でもないが、何かが変な気がする。

そう思って受けた人間ドック。
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結果は、血糖値異常。
血糖値の値は、300越え。
HbA1cの値は、10越え。

初めての事だったので、どうすれば良いのか何も分からず。

しかし、担当の意見を聞き、当然自身でも調べながら、食事の内容改善を行った。
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そして、知り合いの勧めで血糖値の測定値も購入。

これが、活躍してくれた。

色々と調べては、食事を考えるが、結果として効果が出ているのか?
それを、実際に自分の目で確かめられるからだ。
最初は、週一単位程度で測定。

今では、2週間に一度程度。

今回は、引っ越して2回目の検診。
以前と、異なるのは、生野菜の摂取。

それが、不十分なのだけれど、対応策は講じたつもり。
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その結果は、どう出るのか。
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受付を済ませると、暫くして採血。
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そして今回は、尿に関しても検査をする事となった。
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全ての検査が終わるには、1時間半の時間が必要と告げられた。
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ブラブラと食堂へ。
この時間は、朝の8時半位であるが、どんどんと人がやって来る。
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いつもの、フードコート。
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食べるのは、ワンパターン。
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カオマンガイ。
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ついでに、コーヒー。
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絶対の自信は無いが、結果が気になる時間。

少し暇つぶしをしてから戻り、暫くすると担当医に呼ばれた。
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入った瞬間に、笑顔だったので一安心。
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病院での基準は、HbA1cの値は、5.7未満だが、担当医曰く問題無しの見解。

尿検査の結果でも、問題無し。

次回は、半年後です。

生野菜以外でも大丈夫でした!!
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若い頃は。。。大きな病気なども無く、健康診断でも指摘される事も無く過ごしてきた。しかし、50代に入ってからガタが来た。それは、今振り返って考えるから言える事であって、最初は何とも運が悪い程度にしか考えていなかった気がする。重大な病気もして、治ったと思った ... 続きを読む
若い頃は。。。

大きな病気なども無く、健康診断でも指摘される事も無く過ごしてきた。

しかし、50代に入ってからガタが来た。

それは、今振り返って考えるから言える事であって、最初は何とも運が悪い程度にしか考えていなかった気がする。

重大な病気もして、治ったと思ったら今度は血糖値異常。

しかも、最初はお手上げ。
どうすれば良いのか判らない。

既に煙草は止めていたし、健康な毎日を過ごしていると思っていた。

そして、医者に通うようになり、アドバイスを受けて、自分なりにも色々と調べた。
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知り合いからの教えから、自宅で簡単に血糖値を測定できる機器を購入した。
約2000バーツだった。
これを、当初は週一程度測定。

少し高かったり、随分と高かったり。
その度に、一週間を振り返って何が影響したか考えてみた。

しかし、結局辿り着いた考えは、運動は無理。
食事を見直そうとの考え。

そして、色々と試して効果が出たのは。。。
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モズク酢と生姜。
ー>絶大な生姜の効果 
ー>糖尿病の血糖値を下げる!? 最新の研究でさらなるショウガの驚くべきパワーが明らかに!
これには、驚きの効果が有って、暫く続けた。

そして、その効果によって、実はタイには多くの種類の生姜があるんだと知った。
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それぞれに、色々な味があり楽しむまでになった。
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モズク酢に混ぜて、毎日のように食べた。

すると或る日。
アレルギーに気が付いた。

皮膚が、赤く腫れあがったのだ。

何にアレルギー反応を示したのか?
断定は出来ないので、生姜はとりあえず断念。
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と言う事で、生野菜を多く食べる事に変更。
医者からは、たんぱく質も摂取するようにとのアドバイスから。。。
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ガイヤーンを食べるようにした。
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美味しい牛肉屋さんも調べて、買う事も出来た。

このような、食事生活が血糖を抑えて結果としてHbA1c値に好影響させたと感じる。

そして、引っ越しをした現在は、スーパーマーケットへ頻繁に行く事が難しくなり、生野菜を食べる頻度が少なくなった。

そこで、次の手は。。。
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昨年末あたりから、ナッツ類を試しているのだ。
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これらは、緑茶とベストマッチらしいのだ。
ー>くるみと緑茶の組み合わせは理想的 糖と脂肪の代謝をサポート 

この結果が、先日に病院へ行って表れたのだ。
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野菜は、ブロッコリーを欠かさないように心掛けている。
これならば、湯がいて冷蔵庫に保管できるかな。。。
ー>ブロッコリーで糖尿病を改善? 「スルフォラファン」が血糖値を下げる 

本当に結果が出て安堵。
ちなみに、炭水化物は朝と昼は普通に摂取するが、夜に摂取する日は稀。
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また、甘い物に関しては、仕事でパソコンに向かっている際に、集中できるように飴を口に含む習慣があるのだけれど、こんな物を利用している。
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ノーシュガーだから大丈夫では無いとの意見もある。

大事なのは、自分の体の質を知る事だと思う。
皆がそれぞれ違うと思う。
20180502_16

自分の場合は、数値を見る事で、それまでを振り返ってみる。
何が悪かったか?良かったか?

同じような事で悩んでいる人に、頑張れ!
そう言いたい。

これからも、続けようと思う。

健康が一番です!!
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先日は。。。半年ぶりの血糖値検査だった。この半年を振り返ると、年末年始を迎え、一時帰国もあったし、引っ越しもあった。引っ越した現在では、環境も変化した。体に何か異常があるのでは?そう感じて受けた、人間ドック。それが、3年前の事。そこで判った血糖値異常。値が ... 続きを読む
先日は。。。

半年ぶりの血糖値検査だった。

この半年を振り返ると、年末年始を迎え、一時帰国もあったし、引っ越しもあった。

引っ越した現在では、環境も変化した。

体に何か異常があるのでは?
そう感じて受けた、人間ドック。
それが、3年前の事。
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そこで判った血糖値異常。
値が327だった。
薬を渡され、2週間後に再検査。

血糖値は下がったが、ヘモグロビンA1Cの値は、10.8の宣告。

実は、これが判った前の年に、父が糖尿が原因で他界していたので、本気で取り組まなければならないと感じたのだけれど、最初はどうして良いのか判らなかった。

しかし、食生活を見直すと共に、自身の体を知る事に努めた結果、効果が表れた。
そして、飲んでいた薬も減らされ、今は最低限の服用までになった。

検査期間も、2週間単位から3ヵ月単位。

今では、半年に1度までになった。

今回は、引っ越した事によって、少し食生活も変化した。
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一時帰国からタイへ戻って数日後の早朝に測定した血糖値は、少し高かった。

しかし、半年間において、食事と睡眠には気遣い過ごしてきた。
つもりであるが。。。
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いつものように、朝早くに病院へ。
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それでも、駐車場には車が多く、6階まで昇り、何とか駐車ができた。
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日本人専用窓口へ行って、暫くして血液採取。

結果が判るのは、1時間余りの後。
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フードコートへ行って朝飯。
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この時、朝の9時少し前。
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毎回、食べるのはカオマンガイ。
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ここで、外の景色を眺めながらゆっくりと食事をする。
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今回、不安があるとすれば、生野菜不足。
引っ越した事で、スーパーに立ち寄る回数が減り、生野菜を毎日食べる事が不可能になった。

しかし、その対応策はしてきたつもり。
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結果は??
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ヘモグロビンA1cの値が5.6と正常値を維持!!

何と嬉しいか。
20180501_11
帰りに、半年ぶりにポテトチップスを買い。。。
20180501_12
日本から買って来たビールを飲んで祝いました。

どのような食生活をしたかは明日です!!
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4

昨夜は。。。テレビを観ていると調子に乗って12時近くまで起きていてしまい、急いで布団に入った。朝起きると、何と7時。急いで風呂に入って支度をして出勤。今のバンコクの気温だと、熟睡モードひた走り状態だ。途中で目を覚める事なども無し。想い出せば、3年前の9月 ... 続きを読む
昨夜は。。。

テレビを観ていると調子に乗って12時近くまで起きていてしまい、急いで布団に入った。

朝起きると、何と7時。

急いで風呂に入って支度をして出勤。
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今のバンコクの気温だと、熟睡モードひた走り状態だ。

途中で目を覚める事なども無し。

想い出せば、3年前の9月。
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自分の体が、どうなっているのか知った時にはショックだった。

それから、生活習慣を改めて、ここまでやって来た。
20180117_13
生姜とモズクの効果もあって、正常値まで戻したのだけれど。。。
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白ウコンにアレルギーを持っている事を知ってからは、一切全ての生姜を断っている状況に昨年の10月頃から入っている。

現在は。。。
20180117_04
野菜を、ほぼ毎日夕食時に食べる事に務めている。
幸いに、子供の頃から好きなので苦にはならないが、日持ちしないので、細目にスーパーに行かなければならない面倒がある。

此処まで、自分の体に貢献してくれた生姜を断った不安があったので、他の食品を調べると、アーモンドやクルミも効果が有りそうだと知った。
20180117_10
野菜を食べた後には、こんな物を摘みに、テレビ鑑賞。

実は。。。
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BIG-Cでクルミが売っていたのだ。
最近良く行く、ビラマーケットには、クルミだけの製品が無い。
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従って、これを買っていた。
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焼酎は、緑茶割で飲むのが習慣となっている。

さて!
生姜を断って3ヵ月程。
実は、こんなサイトを以前に知っていた。
くるみと緑茶の組み合わせ 

運動を、殆ど行わない俺であるので、出来る事は良く寝て、バランスのある食事をする事。

血糖値検査で病院へ行ったのは、昨年の10月。
実は、それ以降は自宅でも血糖値を計っていなかった。

正月もあって、ビールは飲むし、美味しい食事もするしと。。。

少し、落ち着いた先日に今年初めての自宅チェック!
20180117_06
低すぎるくらいの値だった。

それも駄目なので、改めるものの、クルミと緑茶の効果??
それと、タイの今の気候??

それに、助けられた気がします。

クルミは一握り程しか食べてません!!
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5

先日の血糖値の検査の結果。。。非常に、驚いた。特に、HbA1cの値が、薬の量を半分にしたにも関わらず、減った事に驚いた。体重も3Kg減った事で、担当医からは、このままでは低血糖にも注意が必要と話があり、更に薬の量を半分にするようにと言われたのだ。ただでさえ小さな ... 続きを読む
先日の血糖値の検査の結果。。。

非常に、驚いた。

特に、HbA1cの値が、薬の量を半分にしたにも関わらず、減った事に驚いた。

体重も3Kg減った事で、担当医からは、このままでは低血糖にも注意が必要と話があり、更に薬の量を半分にするようにと言われたのだ。

ただでさえ小さな粒を4分の1にして、次回まで様子を見る事とした。

では、何故にこの結果を出したのか?
それを、振り返ってみたいと思う。

約3か月前に遡るのだが、とあるスーパーで見つけたモズク酢。
20161118_11
これは、血糖値には良い食品だと言った事は、事前に知っていた。
後に判ったのは、フジスーパーでも売られているので、バンコクに住んでいれば、比較的手に入れやすい。

早速、買っては部屋飲み時に、一緒に食べていた。
しかし、何かパッとしない味に思えてきた際に、以前に時々通っていた店の事を思い出した。
20161122_01
そうだ!
あの店では、生姜が乗っていた。 

一時は、フジスーパーでチュウブに入った、おろし生姜が売られているが、値段が高いし、直ぐに無くなってしまう。
加えて、ピリッとした辛さがイマイチ。

しかも、コンドー1階のマックスバリューでは、通常の生姜は売っていない。

そこで、大型スーパーへ行った際は、まとめ買いをする事にした。
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でも、生姜をおろすのは一苦労。
繊維質が多くて、おろし辛いのだ。
そこで、取り出したのは!
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友人が以前に日本で買ってきてくれた、電動おろし器。
もう、これで一瞬にして、おろし生姜が出来上がる。
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生姜を入れる事で、パンチのきいたモズク酢となった。
ピリッとした辛さも三杯酢にマッチ。

では、何故に生姜に期待したか?
それには、もう一つの訳がある。

もう何度も紹介した。。。
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クラチャイダムも生姜なのだ。
生姜でも、タイ産の黒生姜。

これは、タイ人の同僚から勧められて試してみた。
それまでは、夜中に何度も起きてトイレに行って、その後は眠れなく、寝不足が要因で体調が悪かった。
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薬ではなくサプリメントなので、直ぐに効果は出なかったが、次第にぐっすりと眠れる事が出来るようになり、驚きの効果だった。

その効果の内容は、俺だけでは無かった。→クラチャイダムってホントに効くの?
ここで、書かれた内容は、全く俺と一致するのだ。

経験上では、寝不足も血糖値を悪化させていると思われるのだ。

そのように、過去に既に、生姜に助けられら経験があったので、約2ヵ月前から、ほぼ毎日食べ続けてみたのだ。

減量用に、食事を減らしたりもしていない。

コンドーのプールも、先日に再開されたが、それまで2、3か月は閉鎖されていたので運動も出来ていない。

その状況で、驚きの結果が出たのは、生姜しかないと信じている。→ショウガは現代人の必須食材!

先日に、また一つ年齢が増えてしまった。

赤いちゃんちゃんこも見え始めた俺と同じような年齢の方には、同じような悩みを持った方は多いと思う。

ただし、生姜は日本では買えても、クラチャイダムは買えても高価であると思う。

俺が知る中では、一番安いショップは此処→健康EMS

悩んでいる方は、まずはアクション。

俺も、気は緩める事をせずに、地道に前へ進もうと思うのだ。

  健康が第一!!
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